Mulți oameni vorbesc despre șoldurile în ultimul timp, dar nu toată lumea este sigură dacă sunt bune sau rele.





Ei bine, răspunsul este niciunul. Dipsurile șoldurilor fac parte din anatomia umană, iar apariția lor depinde de structura musculară și scheletică. Sunt o curbă spre interior sau o adâncitură în spațiul în care picioarele tale se întâlnesc cu șoldurile. Unii oameni au șolduri, în timp ce alții nu. Mulți experți și instructori de fitness au enumerat diferite moduri și mijloace de a scăpa de ei. Dar înainte de a sări despre cum să scapi de șoldurile, este esențial să știi ce le cauzează.



Deci, ce cauzează căderile șoldurilor?

Potrivit unui studiu, scufundările șoldurilor sunt rezultatul formei pelvisului tău. Deși nu sunt vizibile șoldurile tuturor, dacă sunt reduse la un schelet, toți le avem. Este normal să le ai pentru că sunt o parte normală a structurii corpului tău. Dar modul în care sunt vizibile pentru ceilalți șoldurile dvs. depinde de multe condiții.



  • Lățimea șoldurilor vă determină adâncirea șoldurilor.
  • Dipsurile șoldurilor sunt, de asemenea, caracterizate de dimensiunea vârfului femurului.
  • Scăderile șoldului se întâmplă să fie vizibile din cauza distanței dintre trohanterul mare, ilionul și alveoliul șoldului.
  • Factori cum ar fi lungimea gâtului femural, distribuția grăsimii din corp, precum și masa musculară sunt, de asemenea, responsabili pentru a vă face căderile șoldului sunt vizibile pentru ceilalți.

Cum să scapi de șoldurile?

În timp ce mulți indivizi nu au probleme de a trăi cu șoldurile, alții devin mai conștienți de modul în care poate apărea partea inferioară a corpului lor. Dacă vrei să-ți tratezi șoldurile și să le iei rămas bun, iată cele mai bune exerciții de efectuat.

  1. Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt cel mai bun exercițiu pentru partea inferioară a corpului care vă ajută să vă tonifiați fesele la perfecțiune. De asemenea, puteți reduce vizibilitatea șoldurilor cu acest exercițiu.

Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și luați o poziție ghemuită. Asigurați-vă că genunchii urmează peste degetele de la picioare și nu se extind dincolo de ei. Folosind greutatea din călcâie, împingeți înapoi pentru a sta în picioare, astfel încât fesierii să fie strânși în partea de sus. Puteți efectua această mișcare cu sau fără greutate în mâini.

  1. Hidranti de incendiu

După cum sugerează și numele, acest exercițiu oferă zonei șoldului arsura atât de necesară, făcându-l astfel tonic. Începeți pe toate patru într-o poziție de masă. Amintiți-vă să țineți spatele drept și să vă angajați miezul. Ridică un picior până când este în linie cu fesele tale.

Conduceți piciorul în sus cu genunchiul și asigurați-vă că atât genunchii, cât și picioarele sunt aliniate. Angajați ambii fesieri pentru a vă asigura că fesele rămân centrate. Dacă partea superioară a corpului se simte inconfortabil în timp ce efectuați această mișcare, coborâți ușor mâinile într-o parte.

  1. Glute Bridges

Pentru toate femeile care doresc fese musculoase și tonifiate și reduc adânciturile șoldurilor, punțile fesieri sunt cea mai bună mișcare de efectuat. Poți începe prin a te întinde pe spate și adu-ți călcâiele pe saltea. Aranjamentul ar trebui să fie astfel încât călcâiele să fie la câțiva centimetri distanță de fese și genunchii să fie îndreptați în sus.

Depărtați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre exterior. Asigurați-vă că genunchii împing spre exterior pentru a vă angaja fesierii laterali. Împingeți-vă pelvisul cu control, lăsați-l să se odihnească pentru o secundă și apoi aduceți-l înapoi pe podea.

  1. Răpirea șoldului

Această mișcare este cea mai ușoară dintre toate. Întinde-te pe o parte și folosește-ți brațul superior pentru a ajuta partea superioară a corpului ținându-l în fața pieptului.

Ține-ți miezul și partea superioară a corpului nemișcate și angajate și, menținând această poziție, ridică-ți piciorul superior în sus. Coborâți spatele cu control. Repeta.

  1. Răpire aşezată

Stai pe podea cu picioarele îndoite și genunchii atingându-ți. Aplecă-te cu spatele pe mâini, astfel încât să ții spatele drept. Nu vă înclinați în timp ce mențineți această poziție.

Deschide-ți genunchii spre exterior ținând picioarele împreună. Reveniți la poziția de unde ați început. Repeta. Puteți efectua această mișcare cu sau fără bandă.

  1. Moluște comestibile

Puteți începe această mișcare întinzându-vă pe pământ pe o parte și împingându-vă capul pe brațul sprijinit pe pământ. Mișcă-ți șoldurile făcând un unghi de 45 de grade și genunchii până la un unghi de 90 de grade.

Acum, împingeți genunchiul departe de miez în timp ce țineți picioarele apăsate împreună. Faceți o pauză în timp ce ajungeți în vârf, strângând fesele și abdomenul. Întoarce-te la pământ. Repeta.

  1. Curcubee pentru glute

O altă mișcare a fesierii care vizează înclinațiile șoldurilor și le reduce eficient este curcubeul fesieri. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți toate labele pe covoraș. Ridicați piciorul stâng pentru a-l extinde drept în spate. Mișcă-te într-o mișcare în arc în timp ce ține piciorul la nivel cu restul corpului.

Măturați piciorul înapoi dincolo de poziția inițială în poziția laterală în timp ce prindeți șoldul stâng. Reveniți în centru și repetați mișcarea cu un alt picior.

  1. Side Lunge

Fandarile laterale sunt perfecte pentru quads, glutei și restul mușchilor inferiori ai corpului. Pentru a efectua această mișcare, stați în partea de sus a covorașului, cu picioarele împreună. Acum, angajați-vă mușchii de bază și aruncați-vă lateral astfel încât să vă împingeți fundul în spate.

Continuați să împingeți prin călcâiul piciorului. Repetați pe ambele părți.

  1. Curtsy Lunge

Această mișcare este similară cu cea anterioară, cu ușoare variații. Începeți prin a sta în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și să vă aruncați înapoi. Încrucișează-ți piciorul care se aruncă pe partea opusă pentru a crea o poziție de reverență profundă.

Conduceți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția inițială. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Puteți asocia exercițiile de mai sus cu cealaltă rutină de antrenament și cu o dietă bună. Efectuarea regulată a acestor mișcări vă va ajuta să obțineți fese tonifiate și să vă reduceți într-o mai mare măsură șoldurile.

Deci ce mai aștepți? Scoate-ți saltea de yoga și începe să faci exerciții acum. Pentru mai multe despre fitness, frumusețe și stil de viață, rămâneți conectat.