Drummond a slăbit recent. Ea a scris pe blogul ei că anii în care a scris cărți de rețete, a deținut un restaurant și a avea un site web de gătit au făcut-o încetul cu încetul să se îngrașească.
Ceea ce a motivat-o să slăbească a fost faptul că era la cea mai mare greutate de până acum și că nunta fiicei ei era după colț.
Drummond a spus clar că nu a folosit nicio dietă specială precum keto sau paleo și nici nu a încercat postul intermitent. Ea s-a asigurat că mănâncă hrană obișnuită de uz casnic și nu a bătut stropi cu alimente de specialitate. În plus, ea nu a angajat niciun antrenor personal care să o ajute cu antrenamentul ei.
Cum a slăbit Ree Drummond?
După ce a enumerat toate lucrurile pe care ea nu le-a făcut, Drummond și-a îndreptat atenția către lucrurile pe care le-a făcut pentru a pierde peste 50 de kilograme în greutate într-un an.
-
Mai puține calorii
Drummond a jurat pe știința „caloriilor intră, caloriilor afară”. Ea a încercat din răsputeri să aibă un deficit de calorii în fiecare zi, ceea ce a însemnat că a încercat să mănânce mai puține calorii decât a consumat. Ea a luat ajutorul calculatoarelor online pentru a obține o estimare aproximativă a caloriilor pe care ar trebui să le consume.
-
Mâncare cântărită
Pentru a fi mai precis la măsurarea caloriilor, cântărirea alimentelor este utilă. Puteți măsura pur și simplu gramele și utilizați aplicații pentru a afla valoarea nutrițională și caloriile. Drummond a spus că a mâncat mâncare bună, dar s-a înclinat spre produse mai hrănitoare.
-
Exercițiu
Drummond a făcut exercițiile fizice o „parte obișnuită” a zilei ei. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca să scoți câinii la plimbare sau să folosești aparatul de vâsle care era acolo în salonul ei.
Ea a insistat că exercițiul este ceva ce trebuia făcut pentru că „nu există niciodată un moment bun”. Pentru prima dată, ea a ales să prioritizeze exercițiul, chiar dacă aceasta a însemnat o întârziere a angajamentelor de muncă.
-
Creșterea mușchilor
Ca orice persoană aflată într-o călătorie de slăbire, ea a atins un platou și a încetat să mai slăbească la aproximativ șase săptămâni după ce și-a început călătoria. După câteva cercetări, ea și-a dat seama că trebuie să ridice greutăți și să facă mai multă masă musculară, deoarece asta ajută și la arderea caloriilor.
Deși nu a fost capabilă să facă fandari sau genuflexiuni la început, nu a renunțat la asta.
-
Mai multe proteine
În timp ce cerceta despre platoul de pierdere în greutate, ea și-a dat seama că mulți oameni au reușit să treacă peste asta prin creșterea aportului de proteine. Deoarece ea își urmărea deja caloriile, acesta a fost doar un alt pas de adăugat la proces.
Se pare că ea consuma doar aproximativ 10-20% din proteine, când a crescut aportul la aproximativ 30-40%, a făcut minuni pentru ea.
-
Mai puțin zahăr
Zahărul este atât de parte integrantă din dietele noastre încât este greu de eliminat. Dar să fii mai atent la cât zahăr consumi într-o zi poate fi de ajutor. Drummond a insistat că alegerea alimentelor mai hrănitoare în locul celor cu zahăr a ajutat la reducerea caloriilor risipite.
Dar asta nu înseamnă că nu se răsfăța din când în când.
-
Fara alcool
Au existat mai multe motive pentru care ea să renunțe la alcool în timp ce era în călătoria ei de slăbire. Unul dintre motive a fost că era încărcat cu calorii. Al doilea motiv a fost că a vrut să-și dea corpului o odihnă după tot antrenamentul.
Ea a ajuns să nu bea o înghițitură de alcool timp de peste patru luni, deși acum se răsfăț cu el.
Un alt lucru despre care a găsit că i-a funcționat bine a fost utilizarea unei aplicații numită Happy scale. A oferit doar actualizări despre cât de aproape era de obiectivul ei de greutate, dar s-a dovedit a fi un schimbător de joc pentru ea.
Sfat important
Înainte ca Drummond să încheie articolul, ea a enumerat câteva dintre învățăturile importante care pot ajuta oamenii care intenționează să slăbească sau sunt deja în călătorie.
Ea a asigurat cititorii că rutina obositoare de măsurare a alimentelor și numărarea caloriilor a fost limitată la primele luni. Odată ce ai învățat porțiile și caloriile meselor tale frecvente, nu a mai trebuit să le măsori.
Ea a reiterat cât de mult construirea mușchilor a ajutat-o în călătoria de pierdere în greutate. Bloggerul a mai menționat și modul în care s-a obișnuit să mănânce porții mai mici în timp. Ea a insistat, de asemenea, asupra importanței de a se deplasa în fiecare zi, chiar dacă antrenamentele nu sunt posibile.
Pentru ea, a fost o parte importantă a procesului să se cântărească zilnic. A fost pentru că excesul de greutate se strecurase când ea a ales să nu se cântărească. A fost o modalitate de a se trage la răspundere.
În mod surprinzător, ea a menționat, de asemenea, că nicio mâncare nu era pe lista ei de alimente proaste. Acum că a slăbit, se concentrează pe porții și încearcă să aibă o dietă bogată în proteine.
Unul dintre cele mai bune sfaturi de la Drummond a fost că este mai bine să iei lucrurile mai ușor decât să faci all-in deodată. Pierderea în greutate în mod corect a asigurat-o că se simțea sănătoasă fizic și psihic. Ea a spus că acum se simte mai în echilibru, fizic și psihic.
A te simți bine cu tine însuți se vede în toate aspectele vieții. Pentru Drummond, s-a simțit mai energică și mai dispusă să-și asume proiecte și să-și umple calendarul.
Pierderea în greutate înseamnă câștigarea unei bătălii în sine. Dacă cineva o face într-un mod constant și sănătos, atunci partea de întreținere a călătoriei devine mult mai ușoară. Drummond și-a luat timp să învețe despre proces și a înțeles ce funcționează cel mai bine pentru ea.
De asemenea, a acordat suficientă atenție dietei sale pentru ca aceasta să facă o diferență pozitivă în viața ei. Asta a ajutat-o să slăbească peste 50 de kilograme într-un an! Și a ales să împărtășească toată învățarea ei cu restul lumii.