Luna ianuarie este aici și majoritatea oamenilor au început deja să lucreze la așa-numitele rezoluții de Anul Nou. Noua ta rezoluție ar putea fi orice – de la câștigarea sumelor bani până la găsirea iubirii vieții tale și căsătoria cu ea până la concentrarea asupra sănătății tale fizice și mentale.





Dacă munca pentru sănătatea ta este rezoluția ta de Anul Nou, de ce să nu te alături Veganuary 2022 pentru a deveni mai în formă și mai sănătos?

Iată tot ce trebuie să știi despre Veganuary.



Ce este Veganuary?

Veganuary (Vegan + January) este o organizație non-profit din Marea Britanie care își propune să pună în valoare pământul și toți locuitorii săi. În fiecare an, această organizație provoacă oamenii din întreaga lume să practice o dietă vegană pentru întreaga lună ianuarie. Această mișcare își propune să promoveze sănătatea, să pună capăt creșterii animalelor și să protejeze mediul.

Veganuary a luat ființă în 2014 și, de atunci, mulți participanți au luat parte la angajament. Pe lângă provocarea din ianuarie, această mișcare sprijină și toate restaurantele și afacerile vegane pe tot parcursul anului. În acest proces, ei primesc un cuvânt despre dietele vegane și cultura vegană în mass-media.



Organizația afirmă că peste 500.000 de națiuni din 200 de națiuni au luat parte la această mișcare prin începerea unei diete vegane sănătoase în anul precedent. Cifrele ar putea crește în acest an, deoarece a devenit extrem de popular în întreaga lume.

Acest angajament de 31 de zile este susținut și de celebritățile tale preferate - Joaquin Phoenix, Paul Mccartney, Sara Pascoe, Evanna Lynch, Jason Gillespie, Melody Kane și alții.

Care sunt beneficiile unei diete vegane?

Este adevărat că o dietă vegană poate să nu fie pentru toată lumea. Dar știi că există mai multe beneficii dacă devii vegan?

Inca nu esti convins? Iată motivele pentru a te face să te gândești din nou.

1. Bun pentru mediu

Dacă sunteți iubitor de natură și aveți grijă de mediul înconjurător, adoptarea veganismului este cel mai bun cadou de oferit mamei natură. Conform multor studii, o dietă vegană produce mai puține gaze cu efect de seră, fără a dăuna astfel mediului. În plus, ajută și la conservarea surselor esențiale, cum ar fi pământul și apa.

2. Aport mai mic de zahăr

Astăzi, zahărul a devenit cel mai mare vinovat al sănătății tale. Consumul de zahăr sub formă de alimente procesate provoacă boli precum colesterolul crescut, obezitatea, problemele de tensiune arterială și altele. În cel mai rău caz, s-ar putea chiar să suferiți de un atac de cord. Eliminarea zahărului din dietă ține diabetul și alte boli la distanță.

3. O inimă sănătoasă

Grăsimile saturate sunt o cauză în creștere a colesterolului ridicat, ceea ce duce la accidente vasculare cerebrale și multe alte boli. Adoptarea unei diete vegane înseamnă să luați rămas bun de la grăsimile saturate, menținând astfel inima sănătoasă și fericită.

4. Nu mai sunt probleme de greutate

Produsele de origine animală, cum ar fi lactatele și carnea, sunt bogate în grăsimi și calorii. Consumul lor crește greutatea și invită grăsimile încăpățânate în zonele nedorite ale corpului. Potrivit multor studii, dietele vegane sunt cea mai eficientă modalitate de a menține o slăbire sănătoasă. Această dietă nu include nimic artificial, menținându-vă astfel sănătos pe dinafară.

Cum încep?

Acum că ai cunoscut numeroasele beneficii de a deveni vegan, de ce să nu participi la Veganuary 2022 și să ai grijă de sănătatea ta?

Punctul de plecare bun pentru a deveni vegan este să te concentrezi asupra lucrurilor pe care le poți mânca cu o dietă pe bază de plante, spre deosebire de lucrurile pe care nu le poți mânca. Exercițiul este simplu – în timp ce cumpără alimentele tale preferate în supermarket, fii cu ochii pe mai multe alimente vegane decât altele.

Cele mai multe produse alimentare precum pastele, pâine, unt de arahide, dulceață, orez se încadrează în această categorie. Astfel, nu trebuie să te oprești în planificarea dietei tale vegane. Cumpără-ți articolele preferate, proiectează-ți dieta și ești gata.

Un alt sfat de la Veganuary pentru a începe este să continuați să schimbați alimentele de care vă puteți bucura la versiuni pe bază de plante, mai degrabă decât să vă reinventați complet dieta. De exemplu, puteți include în continuare cârnați în micul dejun sau un castron de înghețată și să le asociați cu opțiunile vegane preferate.

Intrați în bucătărie și căutați toate ingredientele vegane pe care le puteți folosi pentru a vă pregăti propria rețetă vegană. Tada – vă puteți bucura de ea pentru micul dejun, prânz sau cină.

Este Veganuary potrivit pentru mine?

Dacă ești sigur că o dietă pe bază de plante este un lucru pentru tine și vrei să contribui la salvarea mediului, atunci Veganuary este potrivit pentru tine.

Dar atenție, a te angaja față de Veganuary înseamnă să renunți la brânza, carnea, peștele și alte alimente de bază de origine animală. O dietă vegană nu este pentru toată lumea. Dar dacă ai încercat să renunți la astfel de alimente de atâta timp și în zadar, această mișcare este chemarea ta. Provocarea de 31 de zile nu numai că vă va asigura că renunțați la dieta animală, ci și vă va face să arăți, mai în formă, mai zvelt și mai sănătos.

Pentru New Vegas

Dacă ai adoptat veganismul în ultima vreme, ai dreptate să participi la această provocare. Pentru a fi mai ușor pentru tine, am enumerat câteva sfaturi și trucuri care să te ajute să rămâi în veganism, chiar și după sfârșitul lunii ianuarie.

Lucrează la planurile tale

Să începem cu începutul! Planificați-vă zilele și planificați-vă toate mesele pentru întreaga săptămână. De asemenea, este bine să vă pregătiți alimentele înainte, deoarece vă economisește mult timp.

Tehnologia ajută

Având în vedere popularitatea culturii vegane, și tehnologia a apărut pentru a vă ajuta. Puteți folosi multe aplicații și puteți face rețete de buzunare. Dacă nu aveți chef să gătiți acasă, utilizați aceste aplicații pentru a căuta restaurantele vegane din apropiere. Nu numai asta, dar puteți număra și caloriile folosind unele aplicații.

Combinați cu antrenamentul

Dacă scopul tău de a deveni vegan este să lucrezi asupra corpului tău, combină dieta ta vegană cu rutina ta de antrenament. Este ușor. Proiectează-ți planul de antrenament și condiționează-ți dieta în consecință. De exemplu, dacă ați terminat un antrenament intens, includeți mai multe articole vegane bogate în proteine ​​pentru a vă completa aportul de proteine.

Aflați despre Nutriție

O dietă vegană nu înseamnă doar că te ții de o anumită clasă de alimente. Trebuie să vă educați cu privire la nutriția pe care o veți obține din ea. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră este echilibrată și plină de nutrienți precum vitamina C, vitamina B12, zinc, magneziu, minerale și altele. Când respectați o dietă vegană echilibrată, nu veți avea nevoie de suplimente pentru a vă menține în formă.

Poți să bei lapte

Da, ai auzit bine. O dietă vegană include și lapte. Cu toate acestea, nu este laptele animal pe care îl bei. Includeți mai multe opțiuni, cum ar fi laptele de migdale, laptele de cocos etc., ca alternativă dacă sunteți un băutor obișnuit de lapte. Pentru a obține mai mult calciu, puteți trece la alimente precum fasole albă, tofu, cartofi dulci, broccoli și chiar iaurt pe bază de plante.

Alimente pe care le puteți mânca

O dietă vegană include totul, de la fructe, legume, leguminoase precum linte, mazăre, fasole, semințe și nuci, pâine, paste din orez, uleiuri vegetale și alternative la lactate precum laptele de cocos, laptele de soia și laptele de migdale.

Rețete Vegane Ușoare

Vă întrebați dacă adoptarea unei diete vegane înseamnă compromiterea gustului? Ei bine, mai gândește-te. Dieta ta vegană nu trebuie să fie fadă. Mai jos sunt enumerate cele mai simple și somptuoase rețete vegane pe care le puteți încerca și savurați în această provocare de 31 de zile.

1. Legume prăjite

Pentru toți leneșii de acolo, nu trebuie să vă dați peste cap pentru a vă pregăti mesele vegane. Doar scoateți legumele preferate din frigider, tăiați-le/ feliați și prăjiți-le în cuptorul cu microunde după ce le preîncălziți la 450 de grade. Adăugați legume precum sparanghel, broccoli, ceapă, morcovi, conopidă, sfeclă roșie, roșii, castraveți și ardei gras. Stropiți puțin ulei de măsline, adăugați condimentele preferate și bucurați-vă!

2. Supa de legume

Aceasta este cea mai reconfortantă rețetă de care aveți nevoie într-o noapte răcoroasă de iarnă. Faceți o tocană de legume sau o supă de legume și combinați-o cu alte feluri de mâncare, cum ar fi brânză vegană la grătar. De asemenea, puteți păstra această masă preparată înainte la frigider și o puteți încălzi oricând doriți să o savurați.

3. Burger vegetal

Dacă nu te deranjează să acorzi ceva mai mult timp sesiunii tale de gătit, de ce să nu faci un burger vegetal pentru cina ta diseară? Faceți o chiflă folosind toate legumele. Ia-ți pâinea preferată pentru burger. Puneți chiftelul în interiorul pâinii, adăugați niște brânză vegană, condimentele preferate, niște sosuri vegane și grătarul. Vă promitem că nu vă veți liniști doar cu unul.

E timpul să participi acum la Veganuary Challenge

Sperăm că până acum înțelegeți importanța de a deveni vegan. Veganismul nu aduce beneficii doar mediului, ci și sănătății tale generale. Veganismul este adevăratul cool. A deveni vegan înseamnă a lua rămas bun de la grăsimile încăpățânate, bolile nedorite și alte anomalii pe care altfel le-ai putea experimenta în corpul tău.

Dragi oameni, participați la Veganuary 2022 și câștigați această provocare cu brio. Această mișcare vă va transforma nu numai sinele fizic, ci și procesul gândirii. Vă dorim mult succes.

Pentru mai multe actualizări despre tot ce se află sub soare, urmăriți în continuare.